แจ้งชำระเงิน
ติดตามพัสดุอาการถอนนิโคติน ก้าวสำคัญในการเลิกบุหรี่
อาการถอนนิโคติน เป็นอาการที่พบเจอได้เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณทำการเลิกสูบบุหรี่ เป็นผลมาจากการที่ร่างกายต้องการนิโคติน จึงส่งผลออกมาในหลากหลายรูปแบบ บางคนอาจเรียกว่า อาการลงแดงบุหรี่ ร่างกายจะตอบสนองทุกอย่างเพื่อทำให้คุณหาบุหรี่มาสูบ บางคนสามารถก้าวข้ามได้ แต่บางคนก็แพ้ให้กับอุปสรรคนี้ เราจึงจะมาพาทุกท่านไปทำความรู้จัก พร้อมทั้งต้นตอของสาเหตุ เพื่อหาทางให้คุณสามารถเลิกบุหรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่กลับไปสูบอีก
อาการถอนนิโคติน คืออะไร มีสาเหตุมาจากไหน
อาการถอนนิโคติน เป็นสภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อมีการหยุดใช้นิโคตินอย่างกะทันหัน หรือการเลิกบุหรี่แบบหักดิบ หลังจากที่ร่างกายได้รับสารนี้เป็นเวลานานหลายปี บางคนอาจเกิน 10 – 20 ปีด้วยซ้ำ นิโคตินเป็นสารที่พบในบุหรี่ และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ ซึ่งมีผลทำให้เกิดการเสพติด อาการถอนนิโคตินสามารถรวมถึงอาการทางกายภาพ และอารมณ์ เช่น ความกระวนกระวายใจ ความเครียด ความหงุดหงิด ปวดหัว และความอยากสูบบุหรี่ที่เพิ่มขึ้นหลายเท่าตัว ซึ่งการเลิกบุหรี่แบบหยุดสูบบุหรี่ทันทีโดยไม่ค่อยมีการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป อาจทำให้เกิดอาการถอนนิโคตินที่รุนแรงขึ้น
ไม่เพียงแต่การหักดิบเท่านั้น แต่บางครั้งการลดปริมาณการสูบก็อาจเกิดอาการนี้ขึ้นได้เช่นกัน เนื่องจากร่างกายเคยชินกับปริมาณนิโคตินที่ได้รับ และเมื่อสูบต่อเนื่องมาเป็นเวลาหลายปี ร่างกายก็จะยิ่งต้องการนิโคตินในปริมาณที่มากขึ้นเรื่อยๆ เชื่อว่านักสูบหลายคนอาจจะเริ่มต้นสูบจากบุหรี่มวนเดียว จนปัจจุบันบางคนอาจต้องสูบวันละ 1 – 2 ซอง ดังนั้น การที่ร่างกายได้นิโคตินลดลงมากเกินไป ทำให้เกิดผลข้างเคียง และหากคุณกลับไปสูบใหม่การเลิกบุหรี่ก็จะยิ่งยากขึ้นเรื่อยๆ เพราะร่างกายจะไม่สามารถปรับตัวกับการชาดนิโคตินได้ในระยะยาว
วิธีการแก้ไข อาการถอนนิโคติน อย่างได้ผล
วิธีการแก้ไขอาการนี้ก็มีหลากหลาย ซึ่งหากถามคนที่เลิกบุหรี่สำเร็จ แต่ละคนก็มีเทคนิคที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับความถนัด สภาพสังคม สิ่งแวดล้อม รวมไปถึงผู้คนรอบข้าง เราจะมาแนะนำวิธีต่างๆ ที่จะสามารถช่วยให้คุณสามารถหลุดพ้นจากอาการนี้ได้อย่างยั่งยืน
- อดทน แน่นอนว่านักสูบหลายคนใช้วิธีที่ง่าย และไมต้องลงทุนอะไรเลย นั้นคือใช้ใจเข้าสู้อย่างเดียว พยายามอดทนกับอาการที่เกิดขึ้น เพราะช่วงเวลาที่อยากบุหรี่ยังไงก็มีจำกัด ไม่เกิน 2 – 4 สัปดาห์ก็ดีขึ้น
- หากิจกรรมอื่นๆ ทดแทน บางคนเสพติดช่วงเวลา เช่น ตื่นนอน หลังอาหาร หรือในระหว่างที่รอคอยอะไรบางอย่าง ก็มักจะฆ่าเวลาโดยการสูบบุหรี่ ให้ลองทำกิจกรรมอื่นๆ แทน เช่น การออกกำลังกาย พักผ่อน ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือกิจกรรมที่ตนเองถนัดก็ได้เช่นกัน
- ลูกอม ขนมขบเคี้ยว พยายามอย่าให้ปากว่าง เพราะถ้าว่างคุณจะอยากสูบบุหรี่ทันที การอมลูกอม หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง จะทำให้คุณลืมไปว่าในปากคุณมีอะไรอยู่ กว่าจะรู้ตัวอาการอยากสูบในช่วงเวลานั้นๆ ก็หายไปแล้ว
- หลีกเลี่ยงความเสี่ยง พยายามอย่าเข้าไปในพื้นที่หรือบรรยากาศที่จะทำให้คุณนึกถึงการสูบ เพราะอารมณ์คุณจะพาไป และความอยากจะยิ่งทวีคูณเพิ่มขึ้นมา
- ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง ทั้งหน่วยงานรัฐ หรือกลุ่มบำบัด เพื่อรับข้อมูลที่ดี และช่วยแนะนำวิธีการเลิกอย่างมีขั้นตอนให้กับคุณได้
- ใช้ตัวช่วยทดแทน เช่น ลูกอมนิโคติน แผ่นแปะนิโคติน หรือบุหรี่ไฟฟ้า จะทำให้คุณยังสามารถได้รับนิโคตินอยู่ แต่ปริมาณจำกัด แถมยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ด้วย
อาการถอนนิโคตินจะรุนแรงที่สุดตอนไหนของการเลิกบุหรี่
อาการถอนนิโคตินเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ผู้เลิกบุหรี่ต้องเผชิญ โดยทั่วไปอาการเหล่านี้จะเริ่มต้นภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากการสูบบุหรี่ครั้งสุดท้ายประมาณ 12 – 18 ชั่วโมง ซึ่งเป็นช่วงที่นิโคตินหมดฤทธิ์ จากนั้นร่างกายจะเริ่มโหยหา เพราะต้องพึงพาการใช้นิโคตินในการดำรงชีวิต รวมไปถึงระบบต่างๆ ของร่างกายซึ่งไม่ได้มีความจำเป็นมาตั้งแต่แรก จากนั้นจะยิ่งรุนแรงมากที่สุดในช่วง 2 – 3 วันแรก อาการที่พบได้บ่อย ได้แก่ ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด โกรธง่าย และความกระสับกระส่าย บางคนอาจมีอาการนี้ตลอดทั้งสับปดาห์ จนเมื่อเริ่มเข้าสัปดาห์ที่ 2 ร่างกายจะเริ่มปรับตัวได้มากขึ้นตามลำดับ หากคุณงดการสูบบุหรี่ติดต่อกันอย่างน้อย 2 – 4 สัปดาห์ ก็เตรียมบอกลาบุหรี่ได้เลย การเตรียมตัว และการมีกลยุทธ์ในการจัดการกับอาการเหล่านี้สามารถช่วยให้การเลิกบุหรี่เป็นไปได้สำเร็จ
อาการหลังเลิกบุหรี่ 1 เดือนเป็นอย่างไร
อาการหลังเลิกบุหรี่ 1 เดือน มีความหลากหลายและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่มีลักษณะทั่วไปที่สังเกตได้ หลังจากเลิกบุหรี่ได้ 1 เดือน ร่างกายจะเริ่มปรับตัว และซ่อมแซมจากผลกระทบของการสูบบุหรี่ ระบบหายใจจะทำงานได้ดีขึ้น ความสามารถในการออกกำลังกายก็จะเพิ่มขึ้น เนื่องจากปอดสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น ต้องบอกว่าอวัยวะหลายๆ ส่วน หากไม่ได้เสียหายถึงขึ้นเป็นมะเร็ง ร่างกายจะสามารถซ่อมแซมได้ โดยมีการทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอจะยิ่งทำให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ อาการอยากบุหรี่หรือการติดยาสูบจะลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีของการฟื้นตัวของร่างกาย อย่างไรก็ตาม บางคนอาจพบกับอาการน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นผลพวงจากการเลิกบุหรี่ เพราะประสาทรับรสจะเริ่มดีขึ้น กินอะไรก็อร่อย จึงทำให้เกิดความอยากอาหารตามมา
บทสรุป อาการถอนนิโคติน เพื่อการเลิกบุหรี่ที่ยั่งยืน
อาการถอนนิโคติน เป็นสิ่งที่นักสูบทุกคนต้องเจอเมื่อต้องการเลิกบุหรี่ เพราะระยะเวลาในการสูบนั้นมากพอที่จะทำให้ร่ากายเสพติดนิโคติน แต่ความรู้ ความเข้าใจ และการวางแผน รวมไปถึงการสนับสนุนที่ดี จะช่วยให้คุณสามารถหลุดพ้นจากอาการเหล่านี้ได้ แน่นอนว่าในช่วงแรกอาจพบเจอกับความยากลำบากบ้าง แต่เชื่อเถอะว่าหากคุณสามารถก้าวข้ามไปได้ ชีวิตใหม่ที่สดใสรออยู่แน่นอน เพราะทุกคนที่สามารถเลิกบุหรี่ได้ต่างก็มีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพื่อตัวคุณเอง และคนที่คุณรัก